بالإضافة إلى العزل المنزلي الذي يسهم في الحد من انتشار فيروس الكورونا، ينبغي على الأشخاص اتباع قواعد وقائية من الإصابة بهذا الفيروس ترتكز بشكل أساسي على تنظيف اليدين باستمرار وتجنب ملامسة العينين والأنف والفم، إضافة إلى معرفة كيفية تنظيم وتعقيم المنزل بشكل سليم، كما سنتعرف على الأطعمة التي تقوّي جهاز المناعة وتساعدنا في مواجهة الفيروسات.
غسل اليدين باستمرار وتنظيف وتعقيم الأسطح والحاجات اليومية بانتظام:
غسل اليدين باستمرار بالماء والصابون لمدة 30 ثانية. وتجدر الإشارة الى ضرورة غسل اليدين:
- قبل وبعد الطعام.
- قبل وبعد إعداد الطعام.
- قبل وبعد رعاية شخص مريض.
- بعد السعال أو العطس.
- بعد استخدام دورة المياه.
- بعد لمس الأسطح.
من المهم تعقيم اليدين بواسطة معقمات كحولية 60-70 بالمئة وتنظيف وتعقيم الأسطح والحاجات اليومية بانتظام.
قواعد عامة:
- تجنب لمس العينين والأنف والفم.
- تجنب الاجتماع والأماكن المزدحمة.
- تجنب الاتصال المباشر بالحيوانات وبالأشخاص وتجنّب السلامات الحميمة.
- تعقيم الهاتف المحمول بانتظام.
- غسل أواني المطبخ بشكل جيّد قبل استخدامها.
- تجنّب تناول المنتجات الحيوانية النيئة أو غير المطبوخة جيدا.
- اعتماد نظام غذائي صحي يؤمن حاجة الجسم من فيتامينات ومعادن لمناعة أفضل.
- استخدام الزيوت العطرية
ما هي المدة التي يعيش فيها فيروس الكورونا على الأسطح؟
ما الفرق بين التنظيف والتعقيم؟
- التنظيف: هو إزالة الجراثيم والأوساخ والشوائب من الاسطح. التنظيف لا يقتل الجراثيم، لكنه يقلّل من أعدادها وخطر انتشار العدوى.
- التعقيم: هو استخدام المواد الكيميائية لقتل الجراثيم على الأسطح. لذلك علينا استخدام مواد التعقيم لقتل الجراثيم على السطح بعد تنظيفها، وذلك للتقليل من خطر انتشار العدوى.
ما هي الأسطع الأكثر تعرضا للمس ويجب ويجب تنظيفها وتطهيرها يوميا في المنزل؟
- الابواب
- غطاء المرحاض
- المقود
- طاولة الطعام
- المغسلة
- جهاز التحكم بالتلفاز
بعد احتكار التجار لمواد التطهير والتعقيم وغلاء أسعارها وانقطاع قسم كبير منها من الأسواق، نضع بين أيديكم مواد ومحاليل متوفرة تفيد لهذه الخدمة:
- الكحول 60-70 بالمئة Ethanol: غالبا ما تتوفر الكحول التي تحتوي على 95 بالمئة في الصيدليات والمحال التجارية، وهو نسبيا مركّز. هذا التركيز فعّال لتنظيف الأسطح وتعقيم الهواتف. وقد يظنّ البعض أنّ هذا التركيز أكثر أهمية في عملية تعقيم اليدين، إلا أنّ العكس أصحّ، فهو يؤدي الى ترهّل الجلد وجفافه، هذا عوضا عن إبادة بكتيريا مفيدة تكسوه. العملية تتطلب إذا تخفيف الكحول الى تركيز 60-70 بالمئة، وذلك من خلال إضافة ما يقارب ال 4 مل ماء مقطر(أو مغليّ بديلا في حال عدم توافره) لكل 10 مل كحول 95 بالمئة.
*لتخفيف الكحول: كحول فوق 90 بالمئة + نصف حجمه من الماء = سائل كحولي مخفف حتى 60-70 بالمئة.
- الخل الأبيض Acetic Acid: وهو متوفر بتركيز مخفف، يفيد في تعقيم الخضار والفاكهة. كذلك يضاف الى الماء والكحول بالنسبة التالية: 60 بالمئة كحول – 20 بالمئة خل- 20 بالمئة ماء، ليصبح فعالا في عملية تعقيم اليدين.
- الماء المالحة: تصلح لتعقيم الخضار والفاكهة.
- المواد الكلورية: تعتبر فعالة جدا ضد COVID-19. تخفف بواسطة الماء وتستخدم كمعقم للأسطح.
*ما هي الطريقة الصحيحة لتخفيف الكلور؟ لكل مقدار 1 من الكلور، يضاف 9 مقادير مياه. أي لكل 1 كوب من كلور، 9 أكواب من المياه. تجدر الاشارة إلى أن الكلور لا يكتسب فعاليته إلا من الماء. إذا هو ليس فعال على الأسطح الجافة. ينظّف السطح المرغوب تعقيمه بالماء والصابون ثم يشطف ويستخدم الكلور المخفف بالماء. ويجدر الاشارة أيضا الى ضرورة ارتداء القفازات عند استخدام الكلور.
ضعف جهاز المناعة لدى الأفراد يمكن أن ترفع من احتمال الإصابة بعدوى الكورونا، فما هي العوامل التي تضعف جهاز المناعة، وما هي الأطعمة والفيتامينات التي تقوّيه؟
العوامل التي تضعف جهاز المناعة:
- القلق.
- العصبية.
- الاجهاد.
- التدخين والاتصال بالمدخنين.
- استهلاك الكثير من الكافيين.
- اختلال التوازن الغذائي (الافراط في تناول الاطعمة السكرية، المشروبات الغازية، المواد المضافة والملونات).
العوامل التي تقوي جهاز المناعة:
زيادة مستوى بعض الفيتامينات والعناصر وذلك من خلال استهلاك الاغذية الصحية، ومنها:
- فيتامين ج/C: البرتقال والليمون والفليفلة والبروكولي والملفوف الأحمر والفراولة والتوت والبندورة واللبن والمانجا والسبانخ والجرجير….
- فيتامين أ/A: الجزر والسبانخ، البيض، البطاطا الحلوة، الزبدة، كبد البقرة والعجل، الخضروات الورقية، الهليون، الصويا، البروكولي، القرع، الشوفان، البندورة، الفاصوليا….
- فيتامين د/D: سردين، تونة، شوكولاته، الحليب ومشتقاته، البيض، الفطر، الحبوب الكاملة، والشمس ل 10 دقائق يوميا.
- فيتامين ب6: الموز، المكسرات، بطاطا مشوية، الحبوب، سمك السلمون، صدور الدجاج قليل الدهون، اللحوم البقرية، الافوكادو، البطاطا الحلوة…
- فيتامين ب 12: البيض، الجبن، الاسماك، المحار، السردين، الحبوب المدعمة وجميع اللحوم والكبد والكلى.
- حمض الفوليك: الافوكادو، الفاصوليا، التمر، الهليون، التين، الموز، البروكولي، بذور دوار الشمس، الفواكه الحمضية، البازلاء، اللوز، الجوز والبيض…..
- الحديد: الحبوب كالعدس والفاصوليا الحمراء، البيض، اللحوم الحمراء والدواجن، البيض، الخضروات الورقية الداكنة كالسبانخ، الشوكولاته الداكنة.
- النحاس: الفول، اللوز، الفستق، الشوكولاته الداكنة، الكاكاو، الجوز، الكبد، الخضروات الورقية والبذور، الفطر، الفلفل الاسود، السمك، التوفو.
- السيلينيوم: الملفوف الاخضر المطبوخ، الدجاج المطبوخ، الحبش، الاسماك، الجبن،المكسرات، العدس، التونة، الثوم، الارز الأسمر، البذور على أنواعها.
- الزنك: العدس، الحبوب، الفجل، اللحوم، الاسماك على أنواعها، الثوم، المحار، القمح، الكبد البقري.
- المغنيسيوم: التفاح، الموز، الحبوب والمكسرات، بذور الكتان، الاسماك كالسردين، البانخ والفاصوليا والفواكه المجففة.